Víte - jak se říká "Vánoce jsou obdobím lásky, štědrosti" - bohužel pro mnohé z nás také dobou, kdy nám naše oblíbené džíny ( nebo krásné modré šaty na plesovou sezónu ) začnou být trochu těsnější. Přiznávám, že i já - Jiří Hladík, provozovatel fitness pro ženy GYM Ladies Studio jsem se v minulosti nejednou nechal unést vánoční vlnou dobrot. Ale nenechte se mýlit, nejsem zde, abych vás odrazoval od vánočního cukroví či svařáku. Právě naopak! Chci vám ukázat, jak si můžete užít vánoční pochoutky a přitom si udržet svou postavu.
Tajemství? Není to kouzlo, ale vyvážená strava. Tato slova se mohou zdát trochu kontra-produktivní, když kolem vás všude číhají vánoční dobrotky, ale věřte mi, je to možné. A teď vás provedu tím, jak na to!
Za prvé - nezapomínejte na pravidelné jídlo. I když jsou Vánoce časem nekonečných rodinných hostin a kalorických bomb ve tvaru cukroví a alkoholu, je důležité dodržovat pravidelný stravovací režim. Vánoční svátky nejsou výmluvou na vynechání snídaně nebo oběda, aby bylo více místa na večeři. Právě naopak, pokud budete jíst pravidelně, nepřepadne vás hlad a nebudete mít nutkání přejídat se.
Druhou důležitou zásadou je - dostatek zeleniny. Ano, slyšíte správně, zelenina by měla být součástí i vánočního menu. Vařená, pečená, nebo třeba jako součást salátů.
Teď se asi ptáte, kde je v tom všem místo na cukroví a vánoční speciality, že? Tady přichází na řadu moje třetí zásada: Užívejte si, ale s mírou. Není nutné se po každé vánoční večeři cítit, jako byste právě snědly celý vánoční stůl sama. Klíčem je uměřenost. Užijte si kousek cukroví, ale nemusíte sníst celý plech.
Milé ženy, jsem přesvědčen, že pokud dodržíte tyto tři zásady, pak vám ani Vánoce nezabrání v cestě za vaší vysněnou postavou. A nezapomínejte, že po vánočních svátcích vás s otevřenou náručí vždy rád přivítám zpět v mém fitness studiu. Protože jak říkám, slovo "nejde" neexistuje - všechno jde, když se chce! Tak co říkáte, dámy, zvládneme to společně?
S vánočními pozdravy,
váš Jirka Hladík
Moje zodpovědnost za vlastní zdraví 1 – Jídlo Jak už jsem psala v mém příběhu, rok 2011 byl pro mě přelomový v mnoha ohledech. Díky 10 dennímu pobytu v nemocnici a následné rekonvalescenci doma jsem konečně pochopila některé souvislosti. Velmi mi pomohl i poslech záznamu přednášky MUDr. Jana Hnízdila, kdy doslova říká: „nemoc = nemít MOC nad svým životem“. Byl to největší AHA...
ČAS – prchavý, pomíjivý, naprosto neuchopitelný. Běží jednou rychle, někdy neskutečně pomalu. Čím jsme starší, tím rychleji ubíhá a náš život se jakoby zrychluje. Osobně často přímo cítím čas mezi prsty – jak propadá nenávratně každou vteřinou, minutou. Náš čas na této planetě je každému z nás vymezen. Je na jednu stranu moc dobré, že nevíme, kolik toho času...
Chcete-li zhubnout – změňte myšlení! Publikováno 17.7.2014 | Napsat komentář Pokud máte opravdu zájem se svým tělem něco udělat (zhubnout, zpevnit), tak musíte nutně změnit i způsob myšlení. Jelikož nelze změnit přírodní zákony podle svých zvyků, je nutné své zvyky, návyky naopak přizpůsobit přírodním zákonitostem. Když to akceptujete a hlavně dobrovolně přijmete za své – začíná to celkem dobře fungovat. Ano – celé...
Sacharidy, proteiny a tuky představují základní živiny, bez kterých by se náš organismus neobešel. Každá z těchto kategorií v našem těle plní určité funkce, a aby zdraví nevázlo, je třeba stravu také nějak vyvážit. Obsahovat by měla zhruba 25 – 30 % tuků, asi 60 % sacharidů a 15 % proteinů. A v jakých potravinách tyto látky najít, k čemu slouží? Pojďme si je nyní...
Co se děje s tělem, když začneme hladovět a držet dietu Rozhodli jste se konečně zhubnout a držet dietu. Cvičení vás nebaví, nechce se vám trápit se pohybem. Co je nejsnadnější, nejschůdnější cesta? No přece nejíst! A tak jste se rozhodli hladovět. Asi si říkáte, „nebudu jíst – to přece musí fungovat, kila poletí dolů sama“. Jaká...
Ženy se při své touze zhubnout a zpevnit své tělo soustředí pouze na činnosti, které ale k tomuto cíli nevedou. Snaží se zapojit do aerobiku, zumby, H.E.A.T., spinningu apod. Proč tato cvičení nevedou k cíli uvádím v tomto článku na jiném místě. Jen velmi málo žen navštíví posilovnu – „bojí se“ mužských pohledů, stydí se za nadváhu, obávají se nárůstu svalů. Důvodů může být...
